Den ketogena dieten minskar vanligtvis det totala kolhydratintaget till mindre än 50 gram per dag-mindre än mängden som finns i en medium vanlig bagel – och kan vara så låg som 20 gram en dag. Generellt sett föreslår populära ketogena resurser i genomsnitt 70–80 % fett från det totala antalet dagliga kalorier, 5–10 % kolhydrater och 10–20 % protein.
Hur många kolhydrater kan jag äta och stanna i ketos?
Enligt en genomgång 2018 av de olika typerna av ketogen kost bör en person konsumera upp till 50 gram (g) kolhydrater per dag för att stanna i ketos. En hona på en ketodiet bör konsumera 40–50 g protein per dag, medan en man bör konsumera 50–60 g protein dagligen.
Kommer 30 g kolhydrater att ta mig ur ketos?
De flesta riktlinjer för ketogen kost rekommenderar att du stannar mellan 15 - 30 g nettokolhydrater per dag, eller 5-10 % av det totala antalet kalorier. I allmänhet, om du är en mycket aktiv person som tränar 4 till 5 gånger i veckan, är det mer sannolikt att du kan konsumera mer kolhydrater och hålla dig i ketos.
Hur lite kolhydrater behöver du för att gå in i ketos?
De flesta människor kommer att behöva gå under 50 gram per dag för att nå ketos. Tänk på att detta inte ger dig många kolhydrat alternativ - förutom grönsaker och små mängder bär.
Vad är dirty keto?
Innehåller bearbetade livsmedel
Dirty keto kallas också lazy keto, eftersom det möjliggör högt bearbetade och förpackadelivsmedel. Det är populärt bland individer som vill uppnå ketos utan att lägga ner mycket tid på att förbereda rena ketomåltider.