Ett kaloriunderskott på 500 kalorier per dag är effektivt för hälsosam och hållbar viktminskning. Att eliminera sockerh altiga drycker, konsumera mestadels minim alt bearbetade livsmedel som frukt och grönsaker och äta hemlagad mat kan hjälpa dig att nå ett kaloriunderskott utan att räkna kalorier.
Är det möjligt att inte gå ner i vikt på ett kaloriunderskott?
Det finns inget sätt att du inte har ett kaloriunderskott. Ändå går du inte ner i vikt och i vissa fall kan du faktiskt gå upp i vikt. Vad fan är det som händer?
Hur stort kaloriunderskott ska jag ha?
Vad bör ditt kaloriunderskott vara? En bra tumregel för hälsosam viktminskning är ett underskott på ca 500 kalorier per dag. Det borde sätta dig på kurs att gå ner cirka 1 pund per vecka. Detta är baserat på en utgångspunkt på minst 1 200 till 1 500 kalorier per dag för kvinnor och 1 500 till 1 800 kalorier om dagen för män.
Hur snabbt fungerar kaloriunderskott?
Du måste skapa en negativ kaloribalans för att gå ner i vikt. Omfattningen av detta kaloriunderskott påverkar hur snabbt du går ner i vikt. Om du till exempel konsumerar 500 färre kalorier per dag i 8 veckor kommer sannolikt att resultera i större viktminskning än att äta 200 färre kalorier per dag.
Är det bra att ha under ditt kaloriunderskott?
Det är viktigt att ha ett kaloriunderskott för att gå ner i vikt. Detta innebär att kroppen bränner fler kalorierän den får från kosten. Träning är ett effektivt sätt att bränna kalorier. Men för att uppleva någon betydande viktminskning måste en person kombinera träning med att konsumera färre kalorier.
