Beskrivs ofta som att du känner dig "behagligt hårt", sikta på att nå ungefär 8 på en skala för upplevd ansträngning av 10. Snabbt – ditt 5K eller 10K-tempo, beroende på avståndet för speedwork-repeterna (85-95 % WHR). Försök att uppnå ditt 5K-tempo för reps som mäter upp till 400m, och ditt 10K-tempo för reps mellan 800m och 1M i längd.
Vad är ett bra tempo för löpning?
En löpare som inte är tävlingsinriktad och relativt i form klarar vanligtvis en mil på cirka 9 till 10 minuter, i genomsnitt. Om du är ny på löpning kan du springa en mil på närmare 12 till 15 minuter när du bygger upp uthålligheten. Elitmaratonlöpare i genomsnitt en mil på cirka 4 till 5 minuter.
Köper 8 km/h snabbt?
Alla löpningar som har ett tempo som är snabbare än 8 km/h ses som löpande. Det är också uppdelat i ytterligare typer av löpning. Löpning kan betyda något så explosivt och snabbt som en 100m sprint. Eller så kan det betyda ett maratonlopp som täcker en enorm sträcka och kräver enorma mängder uthållighet.
Vad är ett bekvämt löptempo?
Ett bekvämt tempo är 1 till 2 minuter per mil långsammare än din testtid för mil. Eller så kan du använda en pulsmätare och springa med 65 till 75 procent av din maxpuls. … Om du inte kippar efter luft och du kan prata medan du springer, är ditt tempo helt rätt.
Vad är ett bra löptempo för långdistans?
Använda tempot som din guide
Din optimalalångloppstakten är mellan 55 och 75 procent av ditt 5k-tempo, med den genomsnittliga takten på cirka 65 procent. Från forskning vet vi också att att springa snabbare än 75 % av ditt 5k-tempo på din långa löprunda inte ger mycket ytterligare fysiologiska fördelar.
