The American Academy of Sleep Medicine har rekommenderat att barn i åldern 6–12 år regelbundet ska sova 9–12 timmar per 24 timmar och tonåringar i åldern 13–18 år bör sova 8–10 timmar per 24 timmar.
Bör mellanstadieelever ha en bestämd läggtid?
Både National Sleep Foundation och American Academy of Sleep Medicine är överens om att tonåringar behöver mellan 8 och 10 timmars sömn per natt. Att få denna rekommenderade mängd sömn kan hjälpa tonåringar att behålla sin fysiska hälsa, känslomässiga välbefinnande och skolprestationer.
Ska en 13-åring ha läggdags?
NSF säger att förskolebarn (3- till 5-åringar) bör få 10 till 13 timmars sömn per natt, medan barn i skolåldern (6- till 13-åringar) bör fånio till 11 timmar.
Ska en 12-åring ha läggdags?
I dessa åldrar, med sociala aktiviteter, skol- och familjeaktiviteter, blir läggtiderna gradvis senare och senare, med de flesta 12-åringar som går och lägger sig vid ca 21.00 Där är fortfarande ett brett utbud av läggtider, från 19.30 till 22.00, såväl som totala sömntider, från 9 till 12 timmar, även om genomsnittet bara är cirka 9 timmar.
Vilken tid ska en 14-åring gå och lägga sig?
För tonåringar säger Kelley att generellt sett bör 13- till 16-åringar vara i säng senast 23.30. Men vårt skolsystem behöver en radikal översyn för att arbeta med tonåringars biologiskaklockor. Om du är 13 till 15 bör du vara i skolan klockan 10, så det betyder att du vaknar klockan 8.