Konceptet med en superset är att utföra 2 övningar rygg mot rygg, följt av en kort vila (men inte alltid). Detta fördubblar effektivt mängden arbete du gör, samtidigt som återhämtningsperioderna hålls desamma som när du genomför individuella övningar.
Vad är ett exempel på en superset?
Till exempel inkluderar en vanlig superset att utföra en överkroppsövning (som bänkpress) och sedan omedelbart gå över till en underkroppsövning (som benpress). En annan enkel metod att planera superset är att alternera med motsatta muskelgrupper.
Är superset bra för att bygga muskler?
De främsta anledningarna till att använda superset är att bygga muskler, öka den muskulära uthålligheten och att spara tid. Superset för muskeluppbyggnad förekommer i intervallet åtta till 12 reps med måttligt tunga vikter, medan uthållighetsidrottare kommer att använda lätta vikter för 15-30 reps.
Hur översätter du en hiss?
Standardformen av superset-träning innebär att kombinera två drag, där du gör en uppsättning av den första övningen, sedan går du rakt in i en uppsättning av den andra, sedan vilar, innan gå tillbaka till den första övningen och fortsätta det mönstret tills du har slutfört alla angivna set.
Vad är ett exempel på en supersetövning?
I själva kärnan är ett superset träningspass enkelt: omväxlande set med två olika övningar utan vila imellan. Gör till exempel en uppsättning bicepscurls och en uppsättning tricepsdips, omväxlande tills du har slutfört alla set.
