För vuxna är den rekommenderade dagliga mängden C-vitamin 65 till 90 milligram (mg) per dag, och den övre gränsen är 2 000 mg per dag. Även om för mycket C-vitamin i kosten sannolikt inte är skadligt, kan megadoser av C-vitamintillskott orsaka: Diarré. Illamående.
Är 1000mg C-vitamin säkert?
Den övre gränsen för C-vitamin hos vuxna är 2 000 mg. Individer med kronisk leversjukdom, gikt eller njursjukdom rekommenderas att inte ta mer än 1 000 mg C-vitamin per dag. Högt intag av C-vitamin har potential att öka utsöndringen av oxalat i urin och urinsyra.
Är 500 mg C-vitamin för mycket?
"Den säkra övre gränsen för C-vitamin är 2 000 milligram per dag, och det finns ett bra resultat med starka bevis för att det är säkert att ta 500 milligram dagligen", " säger han.
Hur mycket C-vitamin kan kroppen ta upp på en gång?
Medan små doser (under 200 mg) absorberas fullständigt, kan bara en bråkdel av en enda stor dos askorbinsyra absorberas på en gång (500 mg eller mer). Att fördela doserna kommer att öka den totala absorptionen. Du kan ta C-vitamin med några timmars mellanrum, men det blir svårt att hänga med.
Vilken är den bästa tiden att ta vitamin C?
Medan C-vitamin är ett till stor del nyttigt näringsämne, är det ett vattenlösligt näringsämne, som absorberas bäst när du tar dem på tom mage. Ett idealiskt sättskulle vara att ta ditt kosttillskott först på morgonen, 30-45 minuter före måltiden.
