2024 Författare: Elizabeth Oswald | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-13 00:12
Tre till fyra timmar före ett lopp eller träningspass bör distanslöpare äta en måltid som är lättsmält och absorberas av kroppen. En idealisk måltid före körningen är hög kolhydrater, måttlig proteinh alt och låg fett- och fiberh alt.
Är det OK att springa på fastande mage?
I allmänhet rekommenderas det att äta innan du springer. Detta ger din kropp det bränsle den behöver för att träna säkert och effektivt. Om du föredrar att springa på fastande mage, håll dig till lätt till måttlig löpning. Ta en paus om du börjar känna dig yr.
Är det bättre att springa före eller efter du äter?
Att äta en stor måltid precis innan en löprunda kan leda till kramper och matsmältningsproblem. Det kan också få dig att känna dig trög under löpningen. Som en allmän riktlinje rekommenderar vi att du väntar 3 till 4 timmar efter en stor måltid innan du springer.
Är det okej att inte äta innan en löprunda?
Tanken är att aldrig hoppa över frukosten helt. Forskning tyder på att för en genomsnittlig person kommer det inte att begränsa prestationsförmågan att springa ett avslappnat morgonlopp utan kolhydrater i magen. Forskningen tyder också på att att äta kolhydrater inte kommer att förbättra prestandan i detta scenario.
Ska jag dricka vatten innan jag springer?
Dricka före, under och efter träning är lika viktigt som att dricka under resten av dagen. Sikta efter 16 ounces (2 koppar) vatten vid cirka två timmarinnan du springer. Kombinera detta med ett mellanmål eller måltid. Cirka 15 minuter före en löprunda, drick sex till åtta uns vatten.
Rekommenderad:
Ska jag äta innan träning?
Ät en hälsosam frukost Var välfylld när du tränar. Studier tyder på att äta eller dricka kolhydrater innan träning kan förbättra träningsprestanda och kan ge dig möjlighet att träna under en längre varaktighet eller högre intensitet. Om du inte äter kan du känna dig trög eller yr när du tränar.
Kan du äta innan ett stresstest?
Du behöver inte göra något speciellt innan ett stresstest. Men din försörjare kan rekommendera att ta ett mellanmål i förväg, eftersom din bebis sannolikt kommer att vara som stökigast strax efter att du har ätit. Kan jag äta under NST?
Ska du äta innan ett tandläkarbesök?
Kan jag äta innan jag går till tandläkaren? Det är rekommenderas att du inte har något att äta eller dricka (förutom vatten) minst 5 timmar före ditt schemalagda möte. Detta kommer att förhindra att matrester fastnar i dina tänder, vilket kan irritera dig under en rengöring och ge din tandläkare lite extra arbete att göra.
Ska du äta innan berg-och-dalbana?
Om det finns en chans att du kanske känner dig illamående av berg-och-dalbanor och andra åkattraktioner, ät en intetsig frukost (eller annan måltid) innan du går. Du vill ha något i magen för att hålla det lugnt, så välj intetsägande mat som vanligt flingor, rostat bröd och kex eller äggröra utan något annat i eller på dem.
Ska du äta kvällsmat innan du lägger dig?
Den bästa tiden att äta middag är 3 timmar före läggdags, vilket låter magen smälta ordentligt och fokusera på att förbereda sig för sömn när läggdags rullar runt hörnet. Att äta små mängder mat som komplexa kolhydrater, frukt, grönsaker eller en liten mängd protein kommer att mätta hungersmärtor och hjälpa dig att somna snabbare.
