Tre till fyra timmar före ett lopp eller träningspass bör distanslöpare äta en måltid som är lättsmält och absorberas av kroppen. En idealisk måltid före körningen är hög kolhydrater, måttlig proteinh alt och låg fett- och fiberh alt.
Är det OK att springa på fastande mage?
I allmänhet rekommenderas det att äta innan du springer. Detta ger din kropp det bränsle den behöver för att träna säkert och effektivt. Om du föredrar att springa på fastande mage, håll dig till lätt till måttlig löpning. Ta en paus om du börjar känna dig yr.
Är det bättre att springa före eller efter du äter?
Att äta en stor måltid precis innan en löprunda kan leda till kramper och matsmältningsproblem. Det kan också få dig att känna dig trög under löpningen. Som en allmän riktlinje rekommenderar vi att du väntar 3 till 4 timmar efter en stor måltid innan du springer.
Är det okej att inte äta innan en löprunda?
Tanken är att aldrig hoppa över frukosten helt. Forskning tyder på att för en genomsnittlig person kommer det inte att begränsa prestationsförmågan att springa ett avslappnat morgonlopp utan kolhydrater i magen. Forskningen tyder också på att att äta kolhydrater inte kommer att förbättra prestandan i detta scenario.
Ska jag dricka vatten innan jag springer?
Dricka före, under och efter träning är lika viktigt som att dricka under resten av dagen. Sikta efter 16 ounces (2 koppar) vatten vid cirka två timmarinnan du springer. Kombinera detta med ett mellanmål eller måltid. Cirka 15 minuter före en löprunda, drick sex till åtta uns vatten.
