Ultimate Prison Workout
- Uppvärmning. Enligt Charles Bronsons träningsplan förnekar inte bara för att du har begränsat utrymme eller är fängslad behovet av en bra uppvärmning. …
- Handstand Press-Ups. …
- Dippar. …
- Sit-ups. …
- Squats. …
- Burpees. …
- Band Pull-Aparts. …
- Ab Andas ut.
Tränar fångar varje dag?
Fångarna är konsekventa: de missar inte träningspass. Fångar tränar med stor intensitet; de ger alltid 100% i primalövningarna de är begränsade till. … Korta pass: ingen tid för långa lugna pass, träningstiden med utrustning är begränsad till 30-60 minuter per dag. Träna hårt, tungt och snabbt.
Hur tränar du i fängelsecell?
Avsluta med en fem minuters joggingtur och fem minuters statisk stretching
- Plyo stjärnhopp. Mål muskelgrupper. …
- Gädda axelpress. Mål muskelgrupper. …
- Plyo förskjuten hand pressa upp. Mål muskelgrupper. …
- Down dog up dog. …
- Vertikal tåräckvidd. …
- Sidoplanka med motsatt sned knas. …
- Full sidoplanka med benlyft. …
- Prisoner squat.
Hur många armhävningar gör interner om dagen?
The Workout
Enligt London-publikationen gör The Telegraph, Charles Bronson, en av de mest kända fångarna i världen, omkring 2 000 armhävningar per dag. Om du inte har tid för alla dessa armhävningar, behöver du några mer avancerade varianter. Med flera varianter kan du rikta in dig på olika muskler.
Får fångar motion?
Fångarna får det mesta av sin träning på gården, ett stort utomhusutrymme med en bana och basketplan. I delstater med varmt väder som Kalifornien kan det finnas träningsutrustning i ett täckt gymområde intill gården.