Behandling. Behandlingar för dygnsrytmrubbningar syftar till att återställa din sömn-vakna rytm så att den passar din miljö. Din behandlingsplan kommer att bero på typen och svårighetsgraden av din dygnsrytmstörning. De vanligaste behandlingarna är förändringar av hälsosam livsstil, ljusterapi och melatonin.
Hur fixar du dygnsrytmstörning?
Behandlingar kan omfatta:
- Ljusterapi. Du återställer din rytm genom att vara runt ett starkt ljus under en viss tid varje dag.
- Sömnhygien. Du lär dig hur du förbättrar din dygnsrytm med ändringar av din läggdagsrutin eller sömnmiljö.
- Kronoterapi. …
- Livsstilsförändringar.
Hur lång tid tar det att fixa dygnsrytmen?
Hur lång tid det sannolikt tar att ställa om klockan beror på vad som gör att du är avstängd. Om du helt enkelt justerar efter att ha varit i en annan tidszon, "är tumregeln att det vanligtvis tar en dag per tidszon", säger Pelayo. "Men vissa människor tar två veckor att anpassa sig, om det är en riktigt lång resa."
Vad orsakar en dygnsrytmstörning?
Sömnstörningar i dygnsrytmen orsakas av desynkronisering mellan interna sömn-vakna rytmer och ljus-mörkercykeln. Patienter har vanligtvis sömnlöshet, överdriven sömnighet under dagtid eller bådadera, vilket vanligtvis försvinner när kroppsklockan ställer om sig själv. Diagnosen är klinisk.
Kan dygnsrytmen vändas?
Sömnstörningar i dygnsrytmen innebär antingen svårigheter att somna, att vakna under sömncykeln eller att vakna för tidigt och inte kunna somna om. Behandlings alternativen inkluderar ljusterapi, mediciner och beteendeterapi.
