Träning på gymmet för nybörjare för styrka
- Barbell push press (6 reps x 4 set)
- Goblet squat (6 reps x 4 set)
- Hantel enarmsrad (6 reps x 4 set)
- Skulderhöjning i sidled (6 reps x 4 set)
- Bänkpress (6 reps x 4 set)
- Pull ups/assisterade pull ups (6 reps x 4 set)
- Bicepcurls med skivstång (8 reps x 4 set)
Vad ska en nybörjartjej göra på gymmet?
En helkroppsträningsrutin kan bestå av axelpressar, bakre rader, bencurl, crunches, bröstpress och benpress. Det här är grundläggande startövningar, rådgör med en personlig tränare om du är osäker på hur du ska göra dem. Till att börja med bör kvinnliga nybörjare försöka utföra 2-3 set med 8-10 repetitioner.
Hur startar jag en träningsrutin på gymmet?
Tänk på följande när du utformar ditt träningsprogram:
- Tänk på dina träningsmål. …
- Skapa en balanserad rutin. …
- Börja lågt och gå långsamt framåt. …
- Bygg in aktivitet i din dagliga rutin. …
- Planera att inkludera olika aktiviteter. …
- Pröva intensitetsträning med hög intervall. …
- Ge tid för återhämtning. …
- Sätt det på papper.
Ska jag träna konditionsträning varje dag?
Det finns ingen rekommenderad övre gräns för mängden konditionsträning du bör göra dagligen eller veckovis. Men om du pressar dig själv hårt med varjeträning och sedan hoppa över en dag eller två varje vecka för att vila kan hjälpa dig att undvika skador och utbrändhet.
Vad ska vi äta efter gymmet?
Mat efter träning
- chiafröpudding.
- crackers.
- frukt (bär, äpple, bananer, etc.)
- havregrynsgröt.
- quinoa.
- riskakor.
- sötpotatis.
- fullkornsbröd.