Leg dig tillbaka på en lutande bänk. Se till att bänken är justerad till mellan 15 och 30 grader i enlutning. Allt högre än 30 grader fungerar främst på de främre deltoiderna (axlarna). Ditt grepp ska vara där dina armbågar gör en 90-graders vinkel.
Ska den lutande bänken vara 45 grader?
Med inriktning på övre och nedre pectoralis major, anterior deltoid och lateral triceps brachii, ledde forskarnas observationer dem till slutsatsen att en lutning på 30 eller 45 grader är optimal.
Vad är en bra lutande bänkpress?
Forskning visar att den korrekta vinkeln för Incline DB Bench Press bör vara 30 grader från platt för att rikta in sig på den övre delen av bröstkorgen. 30 grader kan tyckas vara en väldigt liten vinkel, men det är en korrekt bänkpress med lutande form för att belasta dina övre bröst och minimera effekten på de främre deltoideusmusklerna.
Hur mycket mindre bör en lutande bänk vara?
En studie visade att deltagarnas en-rep max för Nedgången var 1,25 gånger deras kroppsvikt, jämfört med 1,07 för Incline. För en idrottare på 180 pund betyder det en skillnad på nästan 33 pund.
Ska du gå tungt på en lutande bänk?
Bänkpress med lutning
Som en variant av den traditionella bänkpressen anses den vara en av de bästa övningarna för att bygga en starkare och större överkropp. … Övningen kan utföras med tungtvikt för att bygga maximal styrka eller med lätt vikt för att öka kraften eller storleken beroende på ditt mål.