Glute Bridge Ligg på rygg med böjda knän och armarna vid sidorna. Lyft dina höfter genom att trycka ner din vikt ner i handflatorna och fötterna. Fokusera på att knyta ihop dina sätesmuskler och köra ner din vikt genom hälarna. Du kommer att känna hur dina sätesmuskler och hamstrings börjar bli trötta.
Gör broar din rumpa större?
Knäböj, utfall och benhöjningar är fantastiska bytebrännare, men glute bridges är utmärkta övningar för din rumpa eftersom de riktar in sig på alla tre musklerna som utgör dina sätesmuskler (gluteus maximus), medius och minimus) och hamstrings.
Vad är skillnaden mellan en hip thrust och en glute bridge?
Glute bridge görs vanligtvis med axlar på golvet, medan höftstötar vanligtvis görs med axlar på en bänk eller plattform. Höftstöten är vanligtvis belastad med vikt och används som en styrketräningsövning; glute bridge görs oftare som en kroppsviktsrörelse men kan också vägas.
Hur många glutebroar ska jag göra?
Hur många broar ska du göra? Glute bridges kan göras varje dag som en del av en uppvärmning, säger Perkins, och om det är vad du gör, gå för en enda uppsättning av 10 reps. Om du vill införliva dem som en del av din styrkerutin, överväg att göra 3 set med 10 reps, tre till fyra gånger i veckan.
Är det okej att göra glute bridges varje dag?
Att göra broar varje dag kommer att hjälpa digglutes kommer ikapp dina quads och hamstrings så att dina knäböj och marklyftsform och vikter förbättras snabbt.
