Glutes är en intressant muskel. Vi får kan ont av att använda dem för mycket (dvs. för många knäböj eller trappor) eller för lite (att sitta i en stol hela dagen). Oavsett vilken ände av spektrumet du befinner dig i, eller även om du faller inom båda kategorierna, är gluteaktivering nyckeln för att få dem att må bättre.
Hur lindrar du ömma sätesmuskler?
Du kan
- Applicera is eller värme för att minska svullnad och lindra smärta. Du kan använda det ena eller det andra, eller växla fram och tillbaka mellan is och värme. …
- Gör försiktiga sträckningar av dina ben, höfter och skinkor.
- vila för att ge skadan tid att läka.
- Ta receptfria smärtstillande medel, som naproxen (Aleve) eller ibuprofen (Advil).
Varför värker mina sätesmuskler?
Vanliga orsaker till trånga glutes inkluderar: sittande under långa perioder . fördröjd muskelömhet efter träning . dålig hållning.
Vilka är symptomen på svaga glutes?
5 tecken på att du behöver för att stärka dina glutes
- Dina sätesmuskler känns alltid trånga. Såvida du inte återhämtar dig från ett squatbelastat gympass, bör dina glutes förmodligen inte kännas spända eller ömma. …
- Dålig hållning. …
- Höft- eller knävärk. …
- Smärta i nedre delen av ryggen. …
- Oförmåga att hålla bäckenet jämnt när man står på ett ben.
Ska din rumpa värka efter knäböj?
A korrekt knäböj ska inte orsaka smärta i knä eller rumpa. Squats ärdet mest effektiva sättet att stärka alla dina muskler från midjan och nedåt.
