Denna studie visar att modifierad ADF är en effektiv, kortsiktig kostinsats för att hjälpa överviktiga individer att gå ner i vikt och totala kroppsfettmassan. Specifikt visar vi här att en ADF-regim resulterade i en genomsnittlig viktminskning på 7,1 % för försökspersoner från baslinjen efter 6 veckors diet.
Hur effektivt är fasta varannan dag?
Vankeldagars fasta och viktminskning
Studier bland vuxna med övervikt och fetma visar att engagemang i ADF kan hjälpa dig tappa 3–8 % av din kroppsvikt på 2–12 veckor. Forskning tyder på att denna metod inte är överlägsen traditionell daglig kaloribegränsning för att främja viktminskning (3, 6, 8, 9, 10).
Fungerar modifierad fasta?
Deltagare i vissa modifierade viktminskningsstudier vid fasta gick ner mer i vikt än de på traditionella viktminskningsdieter, även om skillnaden var inte signifikant. Andra studier fann ingen skillnad i viktminskning mellan modifierad fasta och en kalorireducerad kost.
Hur gör du modifierad fasta varannan dag?
Försök att hoppa över frukost och lunch, men behåll middagen först för att komma in i kuren, och utöka sedan till en hela 24-timmarsfasta, rekommenderade Pieber. Vissa människor föredrar en modifierad version av fasta varannan dag där de håller sig till 500 kalorier ena dagen och sedan äter allt de vill nästa dag.
Hur mycket vikt kan du gå ner på en vecka med fasta varannan dag?
När man undersöker vikthastighetenförlust, intermittent fasta kan ge viktminskning med en hastighet av cirka 0,55 till 1,65 pund (0,25–0,75 kg) per vecka (23). Människor upplevde också en minskning av midjemåttet med 4–7 %, vilket tyder på att de tappade magfett.
