Stanna upp: plankan med rak arm är svårare än armbågsplankan, så om du upptäcker att du behöver mer av en utmaning när du umgås på din underarmar, fokusera på att perfekta en planka bara på dina händer.
Är plankor med raka armar effektiva?
Bottom line: En underarmsplanka hjälper dig att rikta in magmusklerna mer effektivt, men en standardplanka med rak arm är bättre för konditionering av hela kroppen. För bästa totala resultat bör du byta upp den ofta och lägga till några dynamiska plankrörelser också.
Varför är planka med rak arm hårdare?
På plankor med raka armar triceps griper mer. Kanske gör detta att det känns svårare för vissa människor, men i slutändan tror jag att det tar en del av bördan från axeln. Fler muskler hjälper när dina armar är raka.
Är hel planka eller armbågsplanka hårdare?
Jämfört med den traditionella plankan säger Lauren att armbågsplankan erbjuder en större utmaning eftersom den "rekryterar fler av dina kärnmuskler för att göra jobbet." För att maximera denna rörelse, se till att dina axlar är staplade över armbågarna och att din kropp är i en rak linje.
Vilken är den svåraste plankpositionen?
För att göra en standardplanka löjligt hård, prova Russian Kettlebell Challenge Plank. Skapat av den tidigare sovjetiska Spetsnaz-tränaren och kettlebell-gurun Pavel Tsatouline, förvandlar RKC Plank en traditionell planka till en helt annanbest.
