Push/pull/legs split är förmodligen den mest effektiva träningssplit som finns eftersom alla relaterade muskelgrupper tränas tillsammans i samma pass. Det betyder att du får maximal överlappning av rörelser inom samma träningspass, och muskelgrupperna som tränas får en övergripande fördel av denna överlappning.
Vilken är den mest effektiva träningsuppdelningen?
5 av de bästa träningsdelarna
- måndag: Överkropp (Push Focus)
- tisdag: underkropp (squat-fokus)
- onsdag: Av /Aktiv återställning.
- torsdag: överkropp (dragfokus)
- Fredag: Underkropp (hamstring och glutefokus)
- lördag/söndag: Av.
Byggar splittringar muskler?
Ett träningspass med kroppsdelar gör att du tränar en till tre kroppsdelar per träningspass två gånger i veckan. Det är ett populärt alternativ bland kroppsbyggare eftersom kroppsdelar gör att du tränar muskler oftare för mer tillväxt. En kroppsbyggares huvudsakliga mål är att ha en helt symmetrisk kroppsbyggnad med full muskelutveckling.
Är det bättre att träna hela kroppen eller dela för att bygga muskler?
om du letar efter viktminskning, helkroppsträning kommer att maximera kaloriförbränningen. om du letar efter muskelton och definition, kommer styrketräningar för hela kroppen att hjälpa dig att skapa muskelmassa. om du letar efter en balanserad kropp fokuserar inte helkroppsträning på baraett område, så alla muskelgrupper kommer att gynnas.
Är det tillräckligt med tre dagar för att bygga muskler?
Ja. En 3-dagarsuppdelning är bra för att bygga muskler eftersom det låter dig maximera både intensiteten i dina träningspass och din återhämtning. Återhämtning är utan tvekan den viktigaste aspekten av att bygga muskler. Oavsett hur hårt du tränar på gymmet, om du inte låter dig återhämta dig ordentligt kommer du inte att se bra resultat.
