Kostfiber - som främst finns i frukt, grönsaker, fullkorn och baljväxter - är förmodligen mest känd för sin förmåga att förebygga eller lindra förstoppning.
Vad är fiber och var kan det hittas?
"Fiber finns i fullkorn, bönor, frukt och grönsaker", sa Smathers. Det finns ofta i högre koncentration i frukt- och grönsaksskinn. Hon föreslog en diet som innehåller följande fiberrika livsmedel: Linser, som har 16 gram fibrer per kopp, tillagade.
Vilken mat är rik på fiber?
Top 10 fiberrika livsmedel
- Bönor. Linser och andra bönor är ett enkelt sätt att smyga in fibrer i kosten i soppor, grytor och sallader. …
- Broccoli. Den här grönsaken kan få hål som fibergrönsaken. …
- Bär. …
- Avocados. …
- Popcorn. …
- Fullkorn. …
- Äpplen. …
- Torkad frukt.
Är ägg höga i fiber?
Äggröra är proteinförpackade, men de är ingen bra källa till fiber. Du kan ändra det genom att slänga i några hackade grönsaker som spenat, broccoli, kronärtskocka eller avokado.
Är pasta mycket fiber?
raffinerad pasta. Fullkornspasta innehåller vanligtvis mycket fibrer, mangan, selen, koppar och fosfor, medan raffinerad, berikad pasta tenderar att vara högre i järn och B-vitaminer. Fullkornspasta är också lägre i kalorier och högre i fiber och vissa mikronäringsämnenän raffinerad pasta.
