När du gör en pullup, kopplar du in lats, mid-back, bakre delts, biceps, underarmar och core. Pushups tränar bröst, axlar, triceps och core. Så mellan dessa två rörelser har du täckt hela överkroppen. En annan fördel med kroppsviktsträning är att den har låg effekt.
Kan du bli lurad av armhävningar och pull-ups?
Att utföra höga repetitioner av armhävningar och pullups kan absolut hjälpa dig att bygga muskler i överkroppen. Men för att göra det effektivt och effektivt måste du utföra övningarna inom vissa parametrar med en lämplig svårighetsnivå.
Vilket är bättre att trycka upp eller dra upp?
Ändra ditt grepp för att ändra hur pull-upen riktar sig mot din rygg och axlar; ett sm alt underhandsgrepp jobbar mer på dina biceps, medan ett brett överhandsgrepp mest handlar om dina lats. Enarmade armhävningar ökar intensiteten på träningen.
Är det OK att göra armhävningar och pull-ups varje dag?
Att göra armhävningar varje dag hjälper dig att få styrka i överkroppen. Men kom ihåg att du måste blanda ihop de typer av armhävningar du gör efter ett tag för att fortsätta utmana dina muskler. Om du vill testa en pushup-utmaning att göra övningen dagligen eller flera gånger i veckan, prova olika typer av armhävningar.
Kommer 50 armhävningar om dagen att göra något?
Det finns ingen gräns för hur många armhävningar man kangöra på en dag. Många gör mer än 300 armhävningar om dagen. Men för en genomsnittlig person borde till och med 50 till 100 armhävningar vara tillräckligt för att bibehålla en bra överkropp, förutsatt att det görs på rätt sätt. Du kan börja med 20 armhävningar, men håll dig inte till detta nummer.
