The American Heart Association rekommenderar generellt en målpuls på: Måttlig träningsintensitet: 50 % till cirka 70 % av din maxpuls . Vigorous träningsintensitet: 70 % till cirka 85 % av din maxpuls.
Vilken intensitetsträning ska jag göra för att gå ner i vikt?
För att gå ner i vikt eller behålla viktminskningen behöver du upp till 300 minuters måttlig fysisk aktivitet i veckan, enligt Mayo Clinic. Detta är i genomsnitt cirka 60 minuter, fem dagar i veckan. Om du är upptagen, dela upp din konditionsträning i tre mindre träningspass om dagen.
Vilken intensitetsträning ska jag göra som student?
Barn och ungdomar bör få minst 1 timmes fysisk aktivitet per dag i åldersanpassade aktiviteter, och spendera det mesta på aeroba aktiviteter med måttlig eller kraftfull intensitet.
Vilka är de 5 intensitetsnivåerna?
Låg intensitet : hjärtfrekvensen är 68 till 92 slag per minut. Måttlig intensitet: hjärtfrekvensen är 93 till 118 slag per minut. Hög intensitet: pulsen är mer än 119 slag per minut.
Mäta intensitet
- Låg (eller lätt) är cirka 40–54 % MHR.
- Moderate är 55–69 % MHR.
- Hög (eller kraftig) är lika med eller större än 70 % MHR.
Vilka är de tre intensitetsnivåerna för träning?
Träning är kategoriserad i tre olika intensitetsnivåer. Dessanivåerna inkluderar låg, måttlig och kraftfull och mäts med den metaboliska ekvivalenten av uppgift (alias metabolisk ekvivalent eller METs).
