Kreatin är ett ämne som finns naturligt i muskelceller. Det hjälper dina muskler att producera energi under tunga lyft eller högintensiv träning. Att ta kreatin som tillskott är mycket populärt bland idrottare och kroppsbyggare för att få muskler, öka styrkan och förbättra träningsprestanda (1).
Kommer kreatin att hålla dig vaken?
Kanske ett av de mest djupgående fynden med kreatin och sömn tyder på att kreatintillskott kan minska mängden sömn som behövs för att känna sig utvilad. Kreatin ökar mängden tillgänglig energi – inte bara i muskler – utan också i hjärnan.
Förklarar kreatin snabbt energi?
Kreatintillskott ökar dina fosfokreatindepåer, vilket gör att du kan producera mer ATP-energi för att ge dina muskler energi under högintensiv träning (10, 11). Detta är den primära mekanismen bakom kreatins prestationshöjande effekter.
Får kreatin dig att bli fett på magen?
Du kanske också är orolig över viktökning som inte är muskelvävnad, nämligen fett. Men trots en till synes snabb viktökning kommer kreatin inte att göra dig tjock. Du måste konsumera fler kalorier än du förbrukar för att få fett.
Behöver du verkligen kreatin?
För att bygga muskler måste vi lägga stress på våra muskler genom progressivt motstånd eller styrketräning. Denna process kräver energi, och kreatin tillför enprimär energikälla för denna process. Därför är det viktigt att se till att vi konsumerar en tillräcklig mängd kreatin om vi vill göra framsteg.
