2024 Författare: Elizabeth Oswald | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-13 00:12
Välj en träningsplan
- Träna tre dagar i veckan.
- Löp eller spring/gå i 20 till 30 minuter, två dagar i veckan.
- Ta en längre löprunda eller spring/promenera (40 minuter till en timme) på helgen.
- Vila eller crosstrain på lediga dagar.
- Spring i konversationstakt.
- Överväg att ta regelbundna promenadpauser.
Hur ska en nybörjare börja jogga?
Din första joggningsvecka
- Börja med en varm med en rask promenad i några minuter för att få upp benen och pulsen lite.
- När du känner dig redo, jogga i lätt takt i två till tre minuter. …
- Efter din första en till tre minuters joggingtur, gå i en till två minuter.
Hur länge ska jag springa för första gången?
Nybörjare bör börja med två till fyra löpningar per vecka med cirka 20 till 30 minuter (eller ungefär 2 till 4 miles) per löpning. Du kanske har hört talas om 10-procentregeln, men ett bättre sätt att öka din körsträcka är att springa mer varannan vecka. Detta hjälper din kropp att anpassa sig till din nya hobby så att du inte blir skadad.
Kan jag springa varje dag som nybörjare?
För nybörjare rekommenderar de flesta experter att springa tre till fyra dagar i veckan. … Kom också ihåg att alltid vila - vilket betyder att du inte springer eller crosstränar, minst en dag i veckan. Om du inte låter din kropp vila riskerar du skador, utbrändhet och bara dåliga resultat eftersom dina musklervara för trött för att bli starkare.
Hur långt ska jag springa på 30 minuter?
Även med promenadpauser kan du klara 2 miles på 30 minuter, och du kanske snart springer 3 miles under den tiden. Det är viktigt att köra dessa ansträngningar i en lätt och bekväm takt. Se dig själv som sköldpaddan, inte haren.
Rekommenderad:
Hur skriver man manus för nybörjare?
Hur man skriver ett manus – de 10 bästa tipsen Slutför ditt manus. Läs med medan du tittar. Inspiration kan komma var som helst. Se till att dina karaktärer vill ha något. Visa. Berätta inte. Skriv till dina styrkor. Starting out - skriv om det du vet.
Hur snabbt är det mänskligt möjligt att springa?
40 MPH: Den snabbaste hastigheten människor kan springa. Den för närvarande snabbaste människan i världen är Usain Bolt, som kan springa i nästan 48 miles per timme - vissa gator har lägre hastighetsgränser än så! Hur snabbt kan en människa springa?
Hur länge ska jag springa snabbare?
Vissa löpare kan börja se resultat om några veckor, medan andra löpare kan ta upp till 16 veckor innan deras tempo äntligen börjar vika. Av denna anledning, bygg inte veckosträcka för snabbt och kasta dig inte ut i hårda hastighetspass utan erfarenhet.
Hur många timmar kan hästen springa?
En välkonditionerad häst kan springa i toppfart någonstans mellan 2-3 mil nonstop innan den blir helt utmattad. Men med regelbundna raster kan vissa uthållighetshästar springa så långt som 100 miles på 24 timmar. Hur många timmar kan en häst arbeta?
Hur snabbt kan en mangust springa?
Mongos kan inte springa särskilt snabbt. De är långsamma landlevande djur. De har en medelhastighet på runt 20 mph eller 32,2 km/h. Hur snabbt kan en mangust resa? 29. Hur snabb är mungosan? Mungor kan nå en topphastighet på ungefär 20 mph (32 kmph).
