Välj en träningsplan
- Träna tre dagar i veckan.
- Löp eller spring/gå i 20 till 30 minuter, två dagar i veckan.
- Ta en längre löprunda eller spring/promenera (40 minuter till en timme) på helgen.
- Vila eller crosstrain på lediga dagar.
- Spring i konversationstakt.
- Överväg att ta regelbundna promenadpauser.
Hur ska en nybörjare börja jogga?
Din första joggningsvecka
- Börja med en varm med en rask promenad i några minuter för att få upp benen och pulsen lite.
- När du känner dig redo, jogga i lätt takt i två till tre minuter. …
- Efter din första en till tre minuters joggingtur, gå i en till två minuter.
Hur länge ska jag springa för första gången?
Nybörjare bör börja med två till fyra löpningar per vecka med cirka 20 till 30 minuter (eller ungefär 2 till 4 miles) per löpning. Du kanske har hört talas om 10-procentregeln, men ett bättre sätt att öka din körsträcka är att springa mer varannan vecka. Detta hjälper din kropp att anpassa sig till din nya hobby så att du inte blir skadad.
Kan jag springa varje dag som nybörjare?
För nybörjare rekommenderar de flesta experter att springa tre till fyra dagar i veckan. … Kom också ihåg att alltid vila - vilket betyder att du inte springer eller crosstränar, minst en dag i veckan. Om du inte låter din kropp vila riskerar du skador, utbrändhet och bara dåliga resultat eftersom dina musklervara för trött för att bli starkare.
Hur långt ska jag springa på 30 minuter?
Även med promenadpauser kan du klara 2 miles på 30 minuter, och du kanske snart springer 3 miles under den tiden. Det är viktigt att köra dessa ansträngningar i en lätt och bekväm takt. Se dig själv som sköldpaddan, inte haren.
