Adekvat magnesiumintag har kopplats till en minskad risk för hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och andra tillstånd. Att ta ett kosttillskott kan hjälpa dig att möta dina dagliga behov om du inte får i dig tillräckligt av detta viktiga näringsämne från enbart mat. Biverkningar är osannolika vid doser under 350 mg per dag.
Vad ska du inte ta med magnesium?
Magnesiumtillskott kan interagera med flera läkemedel. Att ta magnesium för nära en dos av vissa antibiotika, inklusive ciprofloxacin och moxifloxacin, kan störa hur kroppen absorberar läkemedlet. På liknande sätt kan magnesium störa vissa osteoporosläkemedel om doserna tas för nära varandra.
Är det dåligt att ta magnesium om du inte behöver det?
Doser mindre än 350 mg dagligen är säkra för de flesta vuxna. Hos vissa människor kan magnesium orsaka magbesvär, illamående, kräkningar, diarré och andra biverkningar. När det tas i mycket stora mängder (mer än 350 mg dagligen) är magnesium MÖJLIGT OSÄKERT.
Finns det någon nackdel med att ta magnesium?
För mycket magnesium från mat är inget problem för friska vuxna. Detsamma kan dock inte sägas om kosttillskott. Höga doser magnesium från kosttillskott eller mediciner kan orsaka illamående, magkramper och diarré.
Vilket är det bästa sättet att absorbera magnesium?
Tips för att förbättra magnesiumabsorptionen
- minska eller undvika kalcium-rik mat två timmar före eller efter att ha ätit magnesiumrik mat.
- undvika höga doser zinktillskott.
- behandling av D-vitaminbrist.
- äta råa grönsaker istället för att laga dem.
- sluta röka.
