Tekniskt sett, om du inte har en bänk, kan du inte göra "bänkpressar". … Justera din position på bollen för att exakt duplicera vinkeln på en lutande bänk. Lutande pressar riktar sig mot dina övre bröstmuskler, men dina magmuskler gör lite extra arbete för att hålla bollen stabil; det är därför det kallas en stabilitetsboll.
Behöver du verkligen en lutande bänk?
Lutningsbänk hjälper sätta axlarna i en säkrare position för pressning. Den lutande positionen hjälper till att minska påfrestningar och hålla dina rotatorkuddar friska när rätt form används. Hantellutningsbänk är ett utmärkt sätt att lägga till extra arbete i övre delen av kroppsdelen efter att du redan har utmattat dina kroppar och triceps.
Vad kan jag använda i stället för en lutande bänk?
Om du inte har tillgång till en bänk kan du utföra ett golvtryck, antingen med hantlar eller en skivstång. Golvpressen kommer att minska rörelseomfånget något, men du kommer fortfarande att rekrytera alla dina större muskelgrupper i överkroppen.
Vad kan jag använda om jag inte har en träningsbänk?
En stol eller en soffa som ersättning för en bänkEn matsalsstol eller till och med din vardagsrumssoffa kan vara ett utmärkt substitut för ditt vanliga träningspass bänk. Oavsett vilket alternativ du väljer att använda, se bara till att det är stadigt, stationärt och, om möjligt, tryckt upp mot en vägg för lite extra stöd.
Kan push ups ersätta bänkpress?
Bänkpressen är fortfarande kungen av bröstövningar. … Det är sant, en armhävning kan helt enkelt inte ersätta en bänkpress om du letar efter enorma uppgångar och redan bänkar mycket mer än din kroppsvikt. Men om du inte har byggt upp till stora vikter är en armhävning ett tillfredsställande substitut.
