Flexed-Arm Hangs Graduate from the straight-arm hangs a flexed-arm hangs: Håll din kärna inkopplad, häng från en pull-up bar med armarna böjda 90 grader. Börja med tre uppsättningar med 10 sekunders håll. Bygg upp till tre uppsättningar på 30 sekunder, öka din hålltid i steg om fem sekunder. Spela en till två gånger i veckan.
Hänger den böjda armen bra?
Den böjda armen är en bra demonstration av imponerande styrka i förhållande till kroppsvikt och används ofta som ett mått på överkroppens uthållighet. Alla sporter som kräver bra greppstyrka och uthållighet kommer att dra nytta av flexed arm hang-träning.
Är den böjda armhängningen isometrisk?
Uppförs som en chin-up frusen i tiden, den böjda armen är en isometrisk övning som är en utmärkt föregångare till full chin-ups. … Dra upp för att föra armarna till en böjd position och håll.
Vad fungerar häng med böjd arm?
Stärkar handleds- och händermuskler
De inkluderar flexorerna, deltoideus och brachioradialis. Faktum är att träningsmål med böjd armhängning de där musklerna som ökar ditt grepp. Med ett stadigt grepp kan du hänga på stången länge. Dessutom hjälper starka armar till vid utförandet av många andra övningar.
Byggar den böjda armhängningen muskler?
Flexed-arm hangs kommer att bygga dig rygg och biceps, öka dina chinup- och pullup-total och utmana din kärna. Utför dessa i slutet av en uppsättningchinups vs pullups, eller i slutet av ditt träningspass. Håll hänget i 15 till 30 sekunder eller så länge du kan.