Om ditt mål är att få muskler och styrka och du inte bryr dig om att få lite fett under processen, kan a bulk vara ett bra val. Å andra sidan, om du vill gå ner i fett och behålla muskler, kan en nedskärning vara mer i linje med dina mål. Kontakta en legitimerad dietist för individuell vägledning.
Ska jag bulta eller skära?
Om du vill få muskler och styrka så snabbt som möjligt och du är på eller under 10 % (män) eller 20 % (kvinnor) kropp fett, då bör bulk. Och om du vill tappa fett så snabbt som möjligt och du är på eller under 15 % (män) eller 25 % (kvinnor) kroppsfett, bör du minska.
Vilket är lättare att fylla eller skära?
Om du är ny på att träna och har en hälsosam kroppsvikt, bör du bulka först. … Detta kommer att göra det mycket lättare för dig att minska kroppsfettet efter bulk, eftersom du kommer att ha mycket mer muskelmassa jämfört med om du började med att skära.
Hur länge bör du bulka innan du skär?
Om du har en tillfredsställande slank kroppssammansättning, börja med en bulk i 12 veckor, vila sedan i fyra till åtta veckor, följt av en sex till 12 veckors snitt - beroende på hur mycket fett du fick.
Är bulkning och skärning det mest effektiva?
Ja, bulkning och skärning fungerar ofta. Ja, det är mycket hårt arbete och engagemang inblandat när det gäller att hålla sig till en vanlig träningsrutin och diet under enskära, men det är varken hållbart eller roligt.