Begränsad sömntid och kvalitet kan båda hindra muskeltillväxt. I allmänhet kan du träna om du inte har sovit bra, men det kommer inte att vara lika effektivt. Brist på sömn kan leda till minskad styrka och reaktionstider och kan också öka din uppfattning om hur svårt ett träningspass är.
Är det bra att träna när du inte kan sova?
Träning är bra för din kropp och själ – och det kan också hjälpa dig att få en god natts sömn. Men för vissa människor kan träning för sent på dagen störa hur väl de vilar på natten.
Hur tränar du när du är sömnlös?
Om du tränar för lite sömn, så är försiktig rörelse vägen att gå. Att gå en 30-minuterspromenad i solskenet följt av en mjuk stretching är ett bra motgift mot dålig sömn, vilket ökar din puls och ger dig en endorfinrush utan att pressa din kropp till gränser.
Är 5 timmars sömn OK?
Ibland ringer livet och vi får inte tillräckligt med sömn. Men fem timmars sömn under en 24-timmarsdygn räcker inte, särskilt på lång sikt. Enligt en studie från 2018 av mer än 10 000 personer, minskar kroppens förmåga att fungera om sömnen inte är inom intervallet sju till åtta timmar.
Är två timmars sömn tillräckligt?
Att sova i ett par timmar eller mindre är inte t ideal, men det kan fortfarande ge din kropp en sömncykel. Helst är det enbra idé att sikta på minst 90 minuters sömn så att din kropp hinner gå igenom en hel cykel.