Därför, under bänkningen, kommer ditt bröst att ge ut före dina delts eller triceps. Förutmattande försäkrar att din riktade muskel gör allt den kan under en sammansatt träning. … 2007 års studie fokuserade till och med på pec-deck flyes och bänkpressar, som i vårt exempel.
Ska du förstöra musklerna?
Förutmattning av en målmuskel hjälper till att se till att du tränar rätt muskler under en sammansatt rörelse för att följa, förklarar Thomas. Det kan också förbättra formen och inriktningen och, eftersom tekniken kan trötta ut en muskel, är den fördelaktig för dem som har hypertrofiska mål kontra prestationsmål.
Hur förutblåser du bröstet?
Här är ett exempel på ett bröstträning före utmattning:
- Laterala höjningar – 2 set med 20-25 reps.
- Fronthöjningar – 2 set med 20-25 reps.
- Tricep Press-Down – 2 set med 25 reps.
- Close Grip Bänkpress – 1 set med 15 reps.
- Bänkpress med skivstång – 3 set med 8-10 reps.
- DB Incline Bench Press – 2 set med 10-12 reps.
Hur förutmattar du musklerna?
Det finns två vanliga sätt att använda pre-exhaust-konceptet, det första och vanligaste är att slutföra isoleringsövningen först och sedan vila mellan 60-90 sekunder innan du går vidare till din sammansatta rörelse, eller en mer extrem metod gör att du går från isolering till sammansatt rörelse utan vila.
Bör duträna tillbaka före bröstet?
Tuffa träningspass kan ge DOMS (fördröjd muskelömhet), vilket kan minska rörelseomfånget eller flexibiliteten i musklerna. Dra fördel av den begränsningen genom att få övre ryggmusklerna lätt ömma innan ett bröstträning. Detta kommer inte att påverka ditt bröst eller knuffande arbete.
