Livsstilsförändringar
- Träning. Försök att vara aktiv i minst 30 minuter fler dagar i veckan än inte. …
- Näring. Försök att motstå skräpmatsugen som kan komma med PMS. …
- Sömn. Att inte få tillräckligt med sömn kan döda ditt humör om du är veckor borta från mens. …
- Stress. Ohanterad stress kan förvärra depressionssymtom.
Hur kan jag kontrollera mina känslor innan mens?
Följande behandlings alternativ för PMS kan hjälpa till att stabilisera humörsvängningar och förbättra en kvinnas känslomässiga hälsa under veckorna före menstruationen:
- Träning. Fysisk aktivitet kan höja humöret och förbättra depression. …
- Små måltider ofta. …
- kalciumtillskott. …
- Undvik koffein, alkohol och godis. …
- Stresshantering.
Vad hjälper mot premenstruell depression?
Selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) - som inkluderar fluoxetin (Prozac, Sarafem), paroxetin (Paxil, Pexeva), sertralin (Zoloft) och andra - har varit framgångsrika i minskar humörsymtom. SSRI är förstahandsbehandlingen för svår PMS eller PMDD. Dessa mediciner tas vanligtvis dagligen.
Kan du få depression före mens?
PMS orsakar uppblåsthet, huvudvärk och ömma bröst en vecka eller två före mens. Med PMDD kan du ha PMS-symtom tillsammans med extrem irritabilitet, ångest eller depression. Dessa symtom förbättras inom några dagar efter att din mens har börjat, men de kan vara tillräckligt allvarliga för att störa ditt liv.
Varför blir jag så känslomässig innan min mens?
Varför händer det? Den exakta orsaken till sorg och PMS före och under din mens är inte definitivt känt. Men experter tror att minskningen av östrogen och progesteron, som inträffar efter ägglossning, är en utlösande faktor. Dessa hormoner minskar produktionen av serotonin, en kemisk signalsubstans.