Sit-ups och crunches är i allmänhet bra under första trimestern, men det är bäst att undvika dem efteråt. (De kommer att bli svårare att göra när din graviditet fortskrider ändå.) Dessutom tenderar att ligga platt på rygg efter mitten av graviditeten att sänka ditt blodtryck och kan göra att du känner dig yr.
När ska du sluta göra crunches när du är gravid?
"Efter att du har fött ditt barn är det fortfarande bäst att undvika sit-ups och crunches tills magmusklerna har läkt helt", råder Sacasas. Läkningsprocessen kan ta allt från sex veckor till sex månader, eller längre. Eftersom alla kvinnor är olika, låt din OB-GYN kolla dina magmuskler för att se hur de läker.
Kan det skada mitt barn att göra crunches?
När du har nått slutet av din första trimester, vill du undvika göra några övningar (som crunches) medan du ligger med framsidan uppåt på rygg. Vid det här laget kan din förstorade livmoder potentiellt komprimera vena cava, venen som transporterar blod till ditt hjärta - vilket kan vara farligt för dig och ditt barn.
Vilka övningar bör undvikas under graviditeten?
All träning som kan orsaka även lindriga buktrauma, inklusive aktiviteter som inkluderar skakande rörelser eller snabba riktningsändringar. Aktiviteter som kräver omfattande hoppning, hoppning, hoppning eller studsning. Djupa knäböjningar, fulla sit-ups, dubbla benhöjningar och rak bentåberör. Studsa medan du stretchar.
Är det säkert att göra knäböj när man är gravid?
Under graviditeten är knäböj en utmärkt motståndsövning för att bibehålla styrka och rörelseomfång i höfter, sätesmuskler, core- och bäckenbottenmuskler. När de utförs på rätt sätt kan knäböj hjälpa till att förbättra hållningen och de har potential att hjälpa till med förlossningsprocessen.