9 tips för att mäta och kontrollera portionsstorlekar
- Använd mindre servis. …
- Använd din tallrik som portionsguide. …
- Använd dina händer som serveringsguide. …
- Be om en halv portion när du äter ute. …
- Börja alla måltider med ett glas vatten. …
- Ta det långsamt. …
- Ät inte direkt från behållaren. …
- Var medveten om lämplig serveringsstorlek.
Går det att minska matportionerna för att gå ner i vikt?
Portionskontroll kan hjälpa dig att gå ner i vikt och även hålla vikten, och allt är en del av processen att kontrollera vilken mat du äter med ren kost.
Hur bestämmer du matportionsstorleken?
Använd din hand och andra vardagsföremål för att mäta portionsstorlekar:
- En portion kött eller fågel är din handflata eller en kortlek.
- En 3-ounce (84 gram) portion fisk är ett checkhäfte.
- En halv kopp (40 gram) glass är en tennisboll.
- En portion ost är ett par tärningar.
Vilka är 5 metoder för portionskontroll?
Här är 10 enkla sätt att hålla dina portioner i en hälsosam storlek:
- Mät noggrant. …
- Lär dig hur du uppskattar serveringsstorlekar. …
- Använd porslinskontroll. …
- Dela upp dina portioner separat. …
- Gör dina egna engångsförpackningar. …
- Tillsätt mjölken förekaffe. …
- Mät oljan noggrant. …
- Kontrollera portionerna när du äter ute.
Vad är en standardportionsstorlek?
A Standard Portion Size representerar mängden (vikt, antal, storlek eller värde) av varje matvara som säljs till gästen för ett angivet pris och bör fastställas för alla föremål, inklusive aptitretare, huvudrätter, grönsaker, sallader, desserter, drycker, etc.