Håll en vikt med handflatorna nedåt och handleden hängande över knät. Flytta din hand upp så långt som möjligt och sedan ner så långt som möjligt i en långsam och kontrollerad rörelse. Gör en uppsättning med 10 och upprepa sedan. Upprepa övningen, men med handflatorna uppåt.
Hur kan jag öka storleken på min handled och underarm?
Du behöver övningarna för att omfatta hela vägen som handleden och underarmen rör sig och böjer.
Hantelövningar
- Handledsböjning. Sitt på en bänk, vila underarmarna på benen, handflatorna vända uppåt. …
- Handledsförlängning. …
- Omvänd bicepscurl. …
- Zottman lockar.
Hur kan jag öka min armstorlek?
8 viktfria övningar för att tona varje muskel i dina armar
- Armcirklar. Stärk dina axlar och armar med enkla men effektiva cirkulära rörelser. …
- Triceps-dipp. Bygg dina triceps genom att bara använda din kroppsvikt. …
- Bicep curls att trycka tryck. …
- Planktrottoar. …
- Kickboxning. …
- Rullande armhävningar. …
- Sidoplanka. …
- Superman.
Hur kan jag öka mina handmuskler hemma?
Grip Strengthener
- Håll en mjuk boll i handflatan och kläm den så hårt du kan.
- Håll i några sekunder och släpp.
- Upprepa 10 till 15 gånger på varje hand. Gör den här övningen två till tre gånger i veckan, men vila händerna för48 timmar mellan sessionerna. Gör inte den här övningen om tumleden är skadad.
Hur kan jag få stora muskler på två veckor?
Tvåveckors träningsplan för att bygga muskler snabbt
- Träningspass 1: Bröst. Alla tre träningspassen består av sex rörelser uppdelade i tre superset. …
- Träningspass 2: Rygg och axlar. …
- Träningspass 3: Armar. …
- 1A Hantel bänkpress.
- 1B Dumbbell pullover.
- 2A Incline hammarpress.
- 2B Incline hantel flye.
- 3A-kabel.