Regelbunden aerob träning minskar blodtrycket och rekommenderas av gällande riktlinjer för högt blodtryck som en grundläggande livsstilsförändring.
Hur mycket sänker aerob träning blodtrycket?
Hypertensiva personer uppmuntras att "ägna sig åt aerob träning på regelbunden basis, som att gå, jogga eller simma i 30 till 45 minuter dagligen."2 I normotensiva, regelbunden träning minskar systoliskt blodtryck med 3 till 5 mm Hg och diastoliskt blodtryck med 2 till 3 mm Hg.
Vilken träning är bäst för att sänka blodtrycket?
Några exempel på aerob träning som du kan försöka sänka blodtrycket inkluderar promenad, jogging, cykling, simning eller dans. Du kan också prova högintensiv intervallträning, som innebär omväxlande korta skurar av intensiv aktivitet med efterföljande återhämtningsperioder med lättare aktivitet.
Hur lång tid tar det att sänka blodtrycket med träning?
Det tar ungefär en till tre månader för regelbunden träning att påverka ditt blodtryck. Fördelarna varar bara så länge du fortsätter att träna.
Ska jag träna om mitt blodtryck är högt?
Om du har högt blodtryck, fokusera på aeroba aktiviteter eftersom dessa hjälper ditt hjärta och blodkärl mest, men undvik aktiviteter som belastar ditt hjärta för mycket. Aerobic övningar är repetitiva ochrytmiska rörelser som får ditt hjärta, lungor, blodkärl och muskler att fungera.
