Den mest effektiva sträckningen för TFL är i höftböjningssträckningen(se figur 4). Om du sträcker ut vänster TFL: Knä på vänster knä med höger ben vid 90 graders höftböjning och knäböjning. Skjut vänster höft framåt tills slacket har tagits upp (detta tar upp flexionskomponenten).
Vad försörjer tensor fasciae latae?
TFL levereras av den djupa grenen av glutealartären superior. Den övre glutealartären är den största grenen av den bakre avdelningen av den inre iliaca artären. Den löper baktill mellan lumbosakralstammen och den första sakrala nervroten.
Varför gör min tensor fasciae latae ont?
Den främsta orsaken till TFL-smärta är överanvändning och kompensation för svagare omgivande muskler. Smärta som uppstår i muskler är ofta resultatet av att musklerna kompenserar eller arbetar mycket hårdare än de fick arbeta. Denna kompensation uppstår på grund av att omgivande muskler är dysfunktionella på grund av hämning eller svaghet.
Kan du dra din tensor fasciae latae?
Tensor fascia latae, även känd som TFL, finns på utsidan av höften som löper ner till knät. Det är en liten muskel som stabiliserar höften och bäckenet. En skada på TFL är på grund av en rivning eller belastning i muskeln.
Hur lång tid tar det för TfL att läka?
Håll varje sträcka i minst 30 sekunder. Iliotibial Band ochTensor Fascia Lata. Tensor Fasciae Latae är en ytlig muskel som sitter i hästens bakdel. I allmänhet kan muskelbristningar ta ca 4-6 veckor att läka.
