Norm alt stiger kortisolnivåerna under de tidiga morgontimmarna och är högst omkring klockan 07.00. De sjunker mycket lågt på kvällen och under den tidiga sömnfasen. Men om du sover på dagen och är uppe på natten kan det här mönstret vända.
Varför är kortisolnivån högst på morgonen?
Hypotalamus-hypofys-binjureaxeln (HPA) är en av huvudkomponenterna i stressanpassningssystemet hos människor [1]. Burstar av kortisolutsöndring svänger dagligen och amplituden för dessa skurar ökar under morgontimmarna. Miljöfaktorer och mental stress kan störa balansen i denna cykel [2].
Hur kan jag sänka mina kortisolnivåer på morgonen?
Här är några rekommendationer:
- Få rätt mängd sömn. Att prioritera din sömn kan vara ett effektivt sätt att minska kortisolnivåerna. …
- Motion, men inte för mycket. …
- Lär dig känna igen stressigt tänkande. …
- Andas. …
- Ha kul och skratta. …
- Upprätthåll sunda relationer. …
- Ta hand om ett husdjur. …
- Var ditt bästa jag.
Hur lång tid efter uppvaknandet når kortisolet en topp?
Kortisolproduktionen sjunker till sin lägsta punkt runt midnatt. Den når en topp ungefär en timme efter att du vaknat. För många människor är toppen runt 09:00. Förutom dygnscykeln är cirka 15 till 18 mindre pulser av kortisolsläpps under hela dagen och natten.
Väcker kortisol dig på morgonen?
På detta sätt spelar kortisol en avgörande roll i sömn-vaken-cykler: stimulerar vakenhet på morgonen, fortsätter att stödja vakenhet under hela dagen, samtidigt som den gradvis sjunker för att tillåta kroppens egen interna sömndrift och andra hormoner, inklusive adenosin och melatonin, för att stiga och hjälpa till att få sömnen.
