Duscha efter ett träningspass hjälper dina muskler att återhämta sig och ökar din kropps förmåga att studsa tillbaka och vara redo för ditt nästa träningspass. Det beror på att du duschar kan få mjölksyra, den naturliga kemiska reaktionen som orsakar ömhet, ur dina muskler.
Ska jag ta ett bad före eller efter träningen?
Duscha innan ett träningspass? Även om det är vettigt att duscha efter att du har svettats, finns det bevis för att duscha före ett träningspass kan fungera som en rutin för uppvärmning med många fördelar. Varma duschar kan hjälpa till att höja din kroppstemperatur och lossa stela muskler genom att öka ditt blodflöde.
Vad ska du inte göra efter ett träningspass?
6 saker du aldrig bör göra efter ett träningspass
- Hoppa inte över stretching. Nedkylningar är definitivt den enklaste delen av träningen att hoppa över. …
- Kontrollera inte din telefon direkt. …
- Häng inte i träningskläderna. …
- Unse dig inte eller ät dig inte åt fel mat. …
- Sluta inte att dricka vatten. …
- Drick inte alkohol.
Vad ska du göra direkt efter ett träningspass?
Allmänna tips att följa
- Bli återfuktad. Återvätring är viktigt, särskilt om du har tränat intensivt eller svettats. …
- Ät ett hälsosamt mellanmål. Planera att äta ett hälsosamt mellanmål eller måltid inom 45 minuter efter att du har avslutat ditt träningspass. …
- Gör lätt träning i viladagar. …
- Glöm inte att svalka dig.
Är ett varmt eller kallt bad bättre efter ett träningspass?
Efter ett hårt träningspass är musklerna inflammerade och du har otaliga mikrotårar i dina muskler. Du vill spola ut allt avfall som är biprodukten av denna process. Den kylande delen av denna process behöver inte vara ett isbad; 65 till 75 grader är bra.