Varje quad är en grupp med fyra muskler placerade på framsidan av låret. Dessa fyra muskler arbetar tillsammans för att hjälpa dig stå, gå, springa och röra dig med lätthet. De håller även din knäskål stabil. Eftersom du litar på att dina fyrhjulingar gör många typer av aktiviteter kan de vara benägna att skadas.
Vilket träningspass använder fyrhjulingarna?
- 10 bästa quad-övningar du kan göra hemma. Du kan utföra alla följande övningar i bekvämligheten av ditt hem utan någon speciell utrustning. …
- Kroppsviktsknäböj. …
- Walking lunge. …
- Step-up. …
- Bulgarian split squat. …
- Lateral lunge (sidolunge) …
- Squat jump. …
- 7. Box jump.
Vilka är dina quads och glutes?
hamstrings, quadriceps, adduktorer och vader är de viktigaste musklerna i benet, men du kan också räkna sätesmusklerna också, säger King. … "Oavsett om du gör knäböj, marklyft eller utfall, aktiverar du definitivt dina glutes." Starka ben- och sätesmuskler hjälper också till att förebygga skador.
Hur vet jag om jag har svaga fyrhjulingar?
Spänn ditt raka knä för att låsa det och lyft benet upp till det andra knäts höjd. Du bör kunna slutföra den här rörelsen med knäet rakt låst, om ditt knä böjer sig lite och guppar så har du en quad-svaghet.
Förstärker promenader fyrhjulingar?
“Promenader är faktiskt ett bra träningspassdina ben”, säger Sally Davies, senior sjukgymnast från teamet för muskel- och skelettterapier på Bupa Clinics, och förklarar att när vi kliver, vi engagerar quads, hamstrings, vader, sätesmuskler och magmuskler.
