Answer From Katherine Zeratsky, R. D., L. D. Tillverkare av proteinshakes kan hävda att deras produkter hjälper till att minska kroppsfettet eller främja viktminskning, men proteinshakes är inte en magisk kula för viktminskning. Att ersätta måltider med proteinshakes kan hjälpa dig minska dina dagliga kalorier, vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
Ska jag dricka proteinshakes när jag försöker gå ner i vikt?
Protein är ett viktigt näringsämne för viktminskning (1). Att få i sig tillräckligt med protein kan hjälpa till att stödja en hälsosam ämnesomsättning och minska din aptit. Det kan också hjälpa dig att förlora kroppsfett utan att förlora muskler. Proteinshakes är ett enkelt sätt att lägga till mer protein i din kost, och de har visat sig hjälpa till med viktminskning.
När ska jag dricka proteinshakes för viktminskning?
Om du siktar på att gå ner i fett är den bästa tiden att dricka din proteinshake timmar innan träning, förmodligen mitt på förmiddagen eller eftermiddagen. Vad det i huvudsak gör är att undertrycka din aptit och tillföra tillräckligt med näring till kroppen för att behålla fettförbränningen längre, vilket tjänar ditt viktminskningsuppdrag.
Är proteinshakes gödande?
Det kan vara högt tillsatt socker och kalorier. Vissa proteinpulver har lite tillsatt socker, och andra har mycket (så mycket som 23 gram per skopa). Vissa proteinpulver förvandlar ett glas mjölk till en drink med mer än 1 200 kalorier. Risken: viktökning ochen ohälsosam ökning av blodsockret.
Vilka proteinshakes hjälper dig gå ner i vikt?
I en mixer, kombinera 12 oz vatten (eller mjölk, eller yoghurt) 2 skopor proteinpulver med vaniljsmak, ¾ kopp mosad pumpa, 1 msk valnötter, 1 msk malet lin, ½ kopp okokt havre och kanel och vaniljextrakt efter smak. Blanda, tillsätt is, om du vill, tills du uppnår önskad konsistens.