Stå på vänster ben, hoppa fram och tillbaka i sidled över en tänkt linje i 30 sekunder. Upprepa rörelsen medan du balanserar på höger fot. Det här är en bra övning för att utveckla fotledsstabilitet.
Hur stärker löpare svaga anklar?
Här är några övningar för svaga fotleder för att öka din styrka och rörlighet.
Böj och stretch
- Lägg dig på rygg med hälarna i golvet och tårna pekade mot taket.
- Peka sakta tårna så långt bort från dig som möjligt.
- Håll i 3 sekunder.
- Upprepa 10 gånger.
- Gör detta en gång om dagen.
Varför känns mina anklar svaga när jag springer?
Vristinstabilitet får din kropps naturliga biomekanik att "ge ut" närhelst vikt läggs på den, vilket orsakar kronisk smärta och frekventa skador under löpning. Svaga och vingliga fotleder kan vara resultatet av överpronation, vilket försvagar de stödjande ledbanden i din fot med överdriven rörelse.
Är löpning bra för anklarna?
Träningar som dessa stärker musklerna, senor och ligament runt dina anklar, vilket ger din kropp ett inbyggt försvar mot stukningar och spänningar. Traillöpning ger upphov till ett problem som är mycket mindre vanligt inom landsvägslöpning: den fruktade vridna fotleden.
Kör du hårt på anklarna?
Löpning sätter mycket stress på anklarna,vilket kan resultera i ömhet och smärta. Obehaget kan bland annat orsakas av: överanvändning.