Här är 14 naturliga, vetenskapligt stödda sätt att öka din insulinkänslighet
- Få mer sömn. En god natts sömn är viktig för din hälsa. …
- Träna mer. …
- Minska stressen. …
- Gå ner några kilo. …
- Ät mer lösliga fibrer. …
- Lägg till mer färgglad frukt och grönsaker till din kost. …
- Minska kolhydraterna. …
- Minska ditt intag av tillsatt socker.
Kan du vända insulinresistens?
Lyckligtvis är insulinresistens ett reversibelt tillstånd. Genom någon kombination av träning, kost och medicinering kan insulinresistens hanteras och i vissa fall ångras. Precis som med pre-diabetes och typ 2-diabetes, är det inte garanterat att insulinresistensen reverserar permanent.
Hur kan jag snabbt minska insulinresistensen?
Träning är ett av de snabbaste och mest effektiva sätten att vända insulinresistens. Gå ner i vikt, speciellt runt mitten. Att gå ner i vikt runt buken förbättrar inte bara insulinkänsligheten utan minskar också risken för hjärtsjukdomar. Anta en kost med hög proteinh alt och låg sockerh alt.
Vilka livsmedel hjälper till att vända insulinresistens?
Att byta ut mättade fetter och transfetter mot friska kan minska insulinresistensen. Det betyder mindre kött, helfeta mejeriprodukter, och smör och mer oliv-, solros- och sesamoljor. Mejeri med låg fetth alt. Med lättmjölk ochvanlig, fettfri yoghurt, du får kalcium, protein och färre kalorier.
Är ägg dåliga för insulinresistens?
Idag rekommenderar många nutritionister att äta ägg eftersom de är mättande och kan hjälpa till med viktminskning och hantering; hälsosam vikt är fördelaktigt för personer med diabetes eftersom det minskar insulinresistensen.
