Här är några enkla tips som hjälper dig att få för vana att vakna tidigt:
- Ställ in en tidigare läggdags. …
- Koppla ur kontakten innan du lägger dig. …
- Undvik att äta sent på kvällen. …
- Undvik sockerh altiga energidrycker och kaffe. …
- Tysta telefonen. …
- Undvik hela natten. …
- Sov med gardinerna öppna. …
- Placera väckarklockan tvärs över rummet.
Hur kan jag tvinga mig själv att vakna tidigt?
Hur du väcker dig själv när du är trött
- Få ett sömnschema. …
- Förbättra din läggdagsrutin. …
- Flytta alarmet för att undvika snooze. …
- Ät bättre. …
- Motion regelbundet. …
- Njut av dagsljuset. …
- Få en sömnstudie. …
- Behandla en sömnstörning.
Varför är det så svårt att vakna?
Lite grogginess är norm alt
De första 15 minuterna efter uppvaknandet kan vara svåra för de bästa av oss. Det beror på att din hjärna ännu inte fungerar korrekt. Detta kallas sömntröghet. Sömntröghet är den tråkiga känslan när du vaknar första gången och uppstår eftersom en del av din hjärna fortfarande är i ett sömntillstånd.
Hur går du upp klockan 05.00?
- Har en ärlig anledning till att vakna tidigt.
- Luta dig in i ritualerna du redan har skapat.
- Stänk ditt ansikte med kallt vatten (eller ta en 30-sekunders kalldusch om du är modig).
- Beräkna din ideala läggtidbaserat på din nya idealiska väckningstid.
- Tillåt dig själv lite svängrum (inom rimliga gränser).
Är 5 timmars sömn tillräckligt?
Ibland ringer livet och vi får inte tillräckligt med sömn. Men fem timmars sömn under en 24-timmarsdygn räcker inte, särskilt på lång sikt. Enligt en studie från 2018 av mer än 10 000 personer, minskar kroppens förmåga att fungera om sömnen inte är inom intervallet sju till åtta timmar.
