Bästa Serratus-övningar
- Ab-utrullning.
- Hög björnkrypning.
- Scapular Push-Up.
- Unilateral Band Chest Press.
- Hanteltröja.
- Scapular Plane Lateral Raise.
- Rotationsstämplar för hantel.
Vilken är den bästa träningen för serratus anterior?
Övningarna som ger den högsta MVIC för serratus anterior inkluderar:
- dynamisk kram. …
- push-up plus. …
- scaption med extern rotation. …
- diagonal PNF (axelböjning, horisontell flexion, extern rotation) …
- axelbortförande i skulderbladsplan över 120 grader.
Byggar armhävningar serratus anterior?
En studie från 2016 visade att att göra armhävningar med en bredare handplacering också kan fungera din serratus anterior-muskel hårdare än en vanlig armhävning. Denna ofta försummade muskel, som sträcker sig över dina övre revben, hjälper dig att röra dina armar och axlar. Den ger också stöd åt dina nacke- och ryggmuskler.
Vad är utmaningen med 100 pushups om dagen?
The 100 Pushups Challenge är precis vad det låter som: en utmaning för att bygga upp din styrka och uthållighet till den punkt där du kan göra 100 armhävningar i rad. Det finns till och med ett Hundred Pushups-träningsprogram som hjälper dig att komma dit på mindre än två månader (och det är helt gratis).
Hur aktiverar du serratus anterior?
Övningar som kombinerar skulderbladuppåtrotation, posterior tilt och protraktion är idealiska för att aktivera serratus anterior. Det är också bra att inkludera övningar med slutna kedjor där handen fästs på en yta genom golvet eller en vägg.
