Lågkolhydratmat inkluderar:
- magert kött, som ryggbiff, kycklingbröst eller fläsk.
- fish.
- ägg.
- bladiga gröna grönsaker.
- blomkål och broccoli.
- nötter och frön, inklusive nötsmör.
- oljor, som kokosolja, olivolja och rapsolja.
- vissa frukt, som äpplen, blåbär och jordgubbar.
Vad ska du inte äta på en lågkolhydratdiet?
14 livsmedel att undvika (eller begränsa) på en lågkolhydratkost
- Bröd och spannmål. Bröd är en basföda i många kulturer. …
- Någon frukt. Ett högt intag av frukt och grönsaker har konsekvent kopplats till en lägre risk för cancer och hjärtsjukdomar (5, 6, 7). …
- Stärkelseh altiga grönsaker. …
- Pasta. …
- Spannmål. …
- Öl. …
- Sötad yoghurt. …
- Juice.
Vilka kolhydrater kan jag äta på en lågkolhydratdiet?
Typisk mat för en lågkolhydratkost
En lågkolhydratdiet begränsar generellt spannmål, baljväxter, frukt, bröd, godis, pasta och stärkelseh altiga grönsaker, och ibland nötter och frön. Vissa lågkolhydratkostplaner tillåter dock små mängder frukt, grönsaker och fullkorn.
Hur många kolhydrater ska jag äta om dagen för att gå ner i vikt?
Enligt Food and Drug Administration (FDA) är det dagliga värdet (DV) för kolhydrater 300 gram per dag när man äter en diet med 2 000 kalorier (2). Vissa människor minskar sina dagliga kolhydraterintag med målet att gå ner i vikt, minska till runt 50–150 gram per dag.
Vad kan jag äta till frukost på en lågkolhydratdiet?
18 läckra lågkolhydratsfrukostrecept
- Ägg och grönsaker stekt i kokosolja. …
- Bakade ägg med spenat, yoghurt och chiliolja. …
- Cowboyfrukostpanna. …
- Bacon och ägg på ett annat sätt. …
- Smakliga, mjölfria frukostmuffins med ägg och keso. …
- Gräddostpannkakor. …
- Spenat, svamp och fetaskorpfri quiche.
