Kan hjälpa till att förbättra sömnen. Om du har svårt att sova kanske du vill äta några pumpafrön före sänggåendet. De är en naturlig källa till tryptofan, en aminosyra som kan hjälpa till att främja sömn. Att konsumera cirka 1 gram tryptofan dagligen tros förbättra sömnen (34).
Hur många pumpafrön ska du äta på en dag?
The American Heart Association rekommenderar en kvarts kopp dagligt intag av pumpafrön som en del av en allmänt hälsosam kost, som är cirka 30 g. Denna mängd kommer att ge dig en bra mängd protein, hälsosamma fetter, fibrer, zink, selen, magnesium och andra effektiva näringsämnen.
Hur äter du pumpafrön för bästa resultat?
Pumpakärnor kan ätas råa men smakar särskilt gott rostade. För att rosta dem, släng dem i olivolja eller smält smör, plus s alt, peppar och andra kryddor du önskar.
Vilket är det hälsosammaste sättet att äta pumpafrön?
Kasta en näve ovanpå din sallad (rå eller rostad med lite s alt). Mixa dem i din smoothie eller lägg dem ovanpå för lite crunch. Blanda dem med din havregryn eller granola (rostad med lönnsirap). Prova en pumpafrösmörblandning med lönnsirap, kokosolja, kanel och havss alt.
Vilken är den bästa tiden att äta frön?
konsumtion av chiafrön på morgonen, särskilt på fastande mage anses vara den bästa tiden att konsumeradem, eftersom de ökar ämnesomsättningen och stödjer matsmältningen av varje måltid på dagen. Men viss forskning stöder också att äta dem på natten hjälper till att ge ett bättre sömnmönster.
Fertility Specialist explains how pumpkin seeds can improve fertility
