Har du att göra med en muskelskada? Om så är fallet måste du sträcka ut musklerna! Att inte stretcha ordentligt innan du är aktiv kan få dina muskler att arbeta för hårt och orsaka skador. När du stretchar ett skadat område kan du öka blodflödet och hjälpa dina vävnader att läka snabbare.
Ska du stretcha efter skada?
Vänta inte för länge med att sträcka ut Eftersom detta är din kropps normala reaktion, fungerar den för att återfästa de skadade muskelfibrerna. Men jämfört med muskelfibrerna som först skadades är ärrvävnaden inte lika stark och flexibel. För att bekämpa detta måste du sträcka ut dina muskler när din inflammation avtagit.
Vad är det bästa att göra för en skadad muskel?
Vila den ansträngda muskeln. Undvik de aktiviteter som orsakade påfrestningen och andra aktiviteter som är smärtsamma. Ice muskelområdet (20 minuter varje timme när du är vaken). Is är ett mycket effektivt antiinflammatoriskt och smärtstillande medel.
Hur kan jag påskynda muskelåterställningen?
Hur du snabbar på din återhämtning efter ett tufft träningspass
- Drick mycket vatten. Återfuktning efter ett träningspass är nyckeln till återhämtning. …
- Få tillräckligt med sömn. Att få ordentlig vila är lätt ett av de mest effektiva sätten att återhämta sig från någon form eller grad av fysisk ansträngning. …
- Ät näringsrik mat. …
- Massage.
Ska du massera en dragen muskel?
Massage. Terapeutisk massage hjälper till att lossa spända muskler och öka blodflödet för att hjälpa till att läka skadade vävnader. Att applicera tryck på den skadade muskelvävnaden hjälper också till att avlägsna överflödig vätska och cellulära avfallsprodukter. En studie från 2012 visade att massage omedelbart efter en skada kan till och med påskynda ansträngd muskelläkning.
