Här är våra 10 bästa hacks för att hjälpa din lean bulk-transformation
- Ät med ett kaloriöverskott men undvik överflödigt fett. …
- konsumera protein till varje måltid. …
- Utför lätt konditionsträning under varje pass. …
- Lägg till nötter och nötsmör till din kost. …
- Utför sammansatta lyft över isoleringar. …
- Använd kolhydrattider för att maximera träningen. …
- Få massor av vila.
Hur får jag muskler men inte tjock?
Ät tillräckligt med protein: Proteinrik mat hjälper till att bygga muskelmassa. 1,5-2,2 g protein per kg kroppsvikt kan hjälpa dig att gå upp i vikt. Ägg, fisk, mjölk och mejeriprodukter, baljväxter, nötter och frön och kyckling är alla exempel på hälsosamma proteinkällor som du kan satsa på för att gå upp i vikt.
Vad ska jag äta för att bli större men inte tjock?
Att para ihop dessa näringsrika livsmedel med en regelbunden träningsrutin kan hjälpa till att förstärka dina resultat och ge dig en robust rygg
- Lax. Lax är en stor källa till protein, packar 22 gram i en enda 4-ounce (113-gram) portion (5). …
- Linfrön. …
- Ägg. …
- Quinoa. …
- baljväxter. …
- Brunt ris. …
- Proteinshakes. …
- Avocados.
Hur gör du mina skinkor större och rundare snabbt?
Övningar för rundare glutes
- Hip Thrusts - Skivstång, bandad, fothöjd, maskin, enkelben.
- Glute Bridges- Skivstång, bandad, enkelben.
- Marklyft - Sumo, konventionell, rumänsk.
- Squats - Bak, Fram, Sumo, Bägare, Split. - …
- Lunges - Static, Deficit, Walking.
- Abductions - Maskin, brandposter, kabel, tyska etc.
Vad är skinny fat?
"Skinny fat" är en term som syftar på att har en relativt hög andel kroppsfett och en låg mängd muskelmassa, trots att man har ett "norm alt" BMI. Människor med denna kroppssammansättning kan ha en ökad risk att utveckla diabetes och hjärtsjukdomar.
