Känt som sunshine vitamin, vitamin D produceras av kroppen som svar på att huden utsätts för solljus. Det förekommer också naturligt i ett fåtal livsmedel – inklusive vissa fiskar, fiskleveroljor och äggulor – och i berikade mejeri- och spannmålsprodukter.
Vilken grönsak innehåller mycket D-vitamin?
Bästa livsmedel för kalcium och vitamin D
spenat.
Kale.
Okra.
Collards.
Sojabönor.
Vita bönor.
Vissa fiskar, som sardiner, lax, abborre och regnbåge.
Livsmedel som är berikade med kalcium, som apelsinjuice, havregryn och frukostflingor.
Vilken mat är full av D-vitamin?
Bra källor till vitamin D
fet fisk – som lax, sardiner, sill och makrill.
rött kött.
lever.
äggulor.
berikad mat – som pålägg och frukostflingor.
Hur kan jag öka min D-vitaminnivå?
Spendera tid i solljus. D-vitamin kallas ofta för "solskensvitaminet" eftersom solen är en av de bästa källorna till detta näringsämne. …
konsumera fet fisk och skaldjur. …
Ät mer svamp. …
Inkludera äggulor i din kost. …
Ät berikad mat. …
Ta ett tillägg. …
Pröva en UV-lampa.
Vad innehåller D-vitamin naturligt?
Få livsmedel innehåller naturligt vitamin D. Thekött av fet fisk (som öring, lax, tonfisk och makrill) och fiskleveroljor är bland de bästa källorna [17, 1]. Ett djurs kost påverkar mängden D-vitamin i dess vävnader.
Kroppen behöver också vitamin E för att stärka sitt immunförsvar så att den kan bekämpa invaderande bakterier och virus. Det hjälper till att vidga blodkärlen och hindra blod från att koagulera i dem. Dessutom använder celler vitamin E för att interagera med varandra och för att utföra många viktiga funktioner.
Vitamin D från kosten, eller från hudsyntes, är biologiskt inaktivt. Den aktiveras av två proteinenzymhydroxyleringssteg, det första i levern och det andra i njurarna. Hur aktiveras vitamin D? Vitamin D som erhålls från solexponering, livsmedel och kosttillskott är biologiskt inert och måste genomgå två hydroxyleringar i kroppen för aktivering.
Vitamin E är en grupp av åtta fettlösliga föreningar som inkluderar fyra tokoferoler och fyra tokotrienoler. E-vitaminbrist, som är sällsynt och vanligtvis beror på ett underliggande problem med att smälta fett i kosten snarare än från en diet med låg vitamin E, kan orsaka nervproblem.
F-vitamin är trots sitt namn inte ett traditionellt vitamin. Det är ett fett - två fetter, faktiskt. Nämligen alfa-linolensyra (ALA) och linolsyra (LA). Utan dessa fettsyror är det omöjligt att leva ett hälsosamt liv. Vad är vitamin FA bra för?
Trots sitt namn är vitamin D inte ett vitamin, utan ett prohormon eller föregångare till ett hormon. Vitaminer är näringsämnen som kroppen inte kan skapa, och därför måste en person konsumera dem i kosten. Däremot kan kroppen producera vitamin D.
