Den idealiska tiden att ta grenkedjiga aminosyror är under träningspass genom att lägga till 5-10 gram till din skakkur, både före eller efter träning, för att ge bränsle din kropp och reparera dina muskler.
När ska jag ta essentiella aminosyror?
När är den bästa tiden att komplettera med aminosyror? De två bästa tiderna för de flesta att komplettera med essentiella aminosyror är mellan måltiderna och efter ett träningspass. För äldre vuxna kan kosttillskott mellan måltiderna vara särskilt fördelaktigt för att bekämpa den högre frekvensen av proteinnedbrytning som är vanlig med åldrande.
När ska jag ta aminosyror före eller efter träning?
Det är bäst att ta BCAA-tillskott före ett träningspass, upp till 15 minuter före träning eller tas under träningspasset för att förhindra ytterligare trötthet.
Ska jag ta aminosyror före sänggåendet?
Större tillgång till aminosyror under sömn stimulerar muskelproteinsyntesen och förbättrar hela kroppens proteinbalans under återhämtning över natten. Minst 40 g kostprotein bör intas före sömn för att framkalla en robust stimulering av muskelproteinsyntesen under hela natten.
Är det säkert att ta aminosyror varje dag?
Ny forskning från University of Sydney tyder på att överdrivet intag av grenade aminosyror (BCAA) i form av förblandade proteinpulver, shakes och kosttillskott kan göramer skada på hälsan än nyttan.
