Pectoralis major är den överlägsna mest och största muskeln i den främre bröstväggen. Det är en tjock, solfjäderformad muskel som ligger under bröstvävnaden och bildar den främre väggen av axillen.
Var ligger pectoralis major?
Pectoralis major sträcker sig tvärs över den övre delen av bröstet och är fäst vid en ås på baksidan av humerus (överarmens ben). Dess huvudsakliga verkan är adduktion, eller depression, av armen (i motsats till verkan av deltoideusmuskeln) och rotation av armen framåt kring kroppens axel.
Vilken övning fungerar på pectoralis major?
Pushups är det mest självklara valet eftersom de inte kräver någon speciell utrustning och kan göras var som helst. Förutom dina bröstmuskler arbetar armhävningar överkroppen så att de är värda att lägga till din rutin, speciellt om din träning främst är underkroppen (tänk på löpband).
Fungerar armhävningar?
Den klassiska armhävningen är en bra övning för att förbättra muskulär uthållighet i dina bröst, främre axlar och triceps, samt ett fantastiskt sätt att träna dessa muskler till fullständigt misslyckande för att uppmuntra muskeltillväxt.
Hur bygger jag mina bröstmuskler?
För att se till att du tränar alla bröstmusklerna, inkludera en blandning av rörelser i din bröstträningsrutin:
- Tryck med den platta eller lutande bänken, hantlarna eller stången, ellersittande maskinbröstpress.
- Lyft med hjälp av parallella stängerna, golvet eller bänken.
- Dra med hjälp av kabelbänken, hantlar eller kabelkorsningar.
